Авиакомпания Qantas совместно с Центром Чарльза Перкинса Сиднейского университета выяснила, какие продукты улучшают самочувствие туристов при смене часовых поясов. Оказалось, что во время дальних полётов незаменимым продуктом является шоколад. Именно он способен улучшить самочувствие пассажиров.
Эксперимент проводили на рейсах между Лондоном, Нью-Йорком и Сиднеем. Авиаперевозчик тестировал самые различные параметры во время перелётов: график сна пассажиров, освещение, меню и время приема пищи. Итоговая цель была синхронизировать биологические ритмы организма после смены поясов.
И оказалось, чтобы у туристов не случалось джетлага, необходимо всего-навсего иметь при себе плитку горького шоколада. Сладкий “помощник” также стимулирует выработку аминокислоты триптофана в мозгу. И человек легче засыпает.
В качестве ещё одного спасителя от джетлага был назван перец чили. Но точное количество его употребления для нужного эффекта учёные не назвали. Возможно, шоколад с перцем — такой сегодня легко можно найти на прилавках магазинов — будет идеальным комбо для туристов.
Ну, и как же без воды. Дополнительные исследования также показали, что пассажиры теряют до 465 миллилитров воды в час через кожу и дыхание. Для сравнения, в обычной жизни эта цифра в четыре раза меньше и составляет 125 мл. Обезвоживание влечет за собой усталость и головные боли, что усиливает эффект смены часовых поясов.
Джетлаг — это расстройство, которое происходит, когда вы быстро меняете часовые пояса, и ваш организм не успевает перестроиться. Вы можете чувствовать усталость, сонливость, головные боли и другие симптомы, пока ваш внутренний ритм настраивается на новое время.
Как пережить джетлаг?
- Постепенная адаптация: Если возможно, за несколько дней до поездки начните смещать свой режим сна и бодрствования на час-полтора в сторону нового часового пояса.
- Световая терапия: Используйте солнечный свет, чтобы помочь вашему организму адаптироваться. В первые дни после прибытия проводите больше времени на улице при дневном свете.
- Гидратация: Пейте много воды до, во время и после полета. Избегайте алкогольных и кофеинсодержащих напитков, которые могут усугубить обезвоживание.
- Правильное питание: Постарайтесь есть легкую и здоровую пищу. Установите режим питания в соответствии с новым временем.
- Физическая активность: Легкие физические упражнения помогут улучшить кровообращение и общее самочувствие.
- Сон: При необходимости, сделайте короткий дневной сон (20-30 минут), чтобы не сбивать ночной сон. Однако избегайте долгого сна в течение дня.
- Мелатонин: Рассмотрите возможность приема добавок с мелатонином, которые могут помочь регулировать цикл сна, но проконсультируйтесь с врачом перед их использованием.
Сколько длится джетлаг?
Длительность джетлага варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей и количества пересекаемых часовых поясов. Обычно на восстановление требуется от одного до двух дней на каждый пересеченный часовой пояс. Например, если вы пересекли три пояса, вам может понадобиться около трех-четырех дней для полного восстановления.
Теперь вы знаете, как справиться с джетлагом. Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно облегчить свои симптомы и быстрее адаптироваться к новому времени.
